“忙しい時のストレス解消“リラックス法とは？！

こころの闇を解消するカウンセラー　丸田愛子です。

 

「仕事が忙しくてイライラする。」

「仕事と子育ての両立で、

休む暇もなくて、

気分転換ができない。」

このような時、

いつの間にか

毎日イライラして過ごしてしまう。

あるいは、

どことなく、

身体に限界を感じてしまう。

他にも

気分も良くなく、

ふさぎ込みがちになったりすることは、

大なり小なり

起こり得ることです。

しかし、

そのような

心身のストレス状態に

気づいていても、

忙しくて時間がないと、

どう気分を変えていいのか、

わからなくなるのです。

「趣味をすればいいの？

でも、趣味が見つからない。」

「友達と遊びに行くにも、

予定が立てられない。」

そのような

“ストレス解消さえ、

取り組めない

負のサイクル“

に陥る可能性があります。

そんな

忙しくて時間がなく、

心身のストレス状態を

感じているのに、

ストレス解消が取り組めないあなたに、

おすすめな方法があります。

それは、

 

”呼吸法を毎日の生活に取り入れること“です。

 

呼吸法とは、

簡単にいうと、

呼吸の仕方のことです。

（でもどうして、呼吸法がいいの？）

実は、毎日忙しく過ごして

ストレスをためていると、

いつの間にか、

身体がこわばっていたり、

呼吸が浅くなっていたり、

することがあるからです。

そして、

身体とこころは

密接につながっています。

身体がこわばっていると、

気持ちも優れなかったり、

気分転換がしにくくなるのは

よくあることです。

姿勢を正すだけで、

どこか気分がすっきりする

そんなことがありえるように、

呼吸法によって、

身体をリラックスさせることで、

気分もリラックスしやすくなります。

（呼吸法ってどうやるの？）

呼吸法には、いろんなやり方があります。

でも、

忙しくてイライラする、

身体がこわばる、

緊張状態に置かれている人には、

「腹式呼吸」がおすすめです。

「腹式呼吸」とは、

胸ではなく、お腹の筋肉を使って、

呼吸をします。

つまり、

息を吸った時に、お腹が膨らみ、

息を吐いた時に、

お腹がへこむような

呼吸です。

（いつもしている呼吸と変わらないんじゃないか？）

そう思うかもしれません。

呼吸法が、普段の呼吸と違うのは、

 

・意識して、ゆっくり呼吸をする。

・体の緊張はできる限り緩んだ状態で、できる限り落ち着いて行う。

・吸う息より吐く息に意識を向けて、長くする。

ことです。

吐く時に、

身体はリラックスするような

働きかけがあるので、

吐く息を

意識的に

大事に行うことが、

よりうまくいくポイントです。

呼吸法がうまく行えるというのは、

効果的なリラックス法を

１つ身に着けたことになります

また、継続的に行うことで、

心身の健康維持にも、

とてもいいですよ。

忙しさからくるストレス状態の他に、

こころの悩みとなるような

トラウマ、自分についての悩みがある方、

カウンセラーのもとで、

呼吸法を練習したい方

お悩み解消にとりくみたい方は、

西船橋・新宿のお試しカウンセリングでお待ちしています。