呼吸法でストレス発散！簡単なやり方とは？

セルフケア能力を高める方法を日々吟味しているカウンセラー　丸田愛子です。

 

「ストレス発散をしたいけど、

手軽にできるものがいい。」

「呼吸法ってどうやってやるの？」

前回の記事で、呼吸法がストレス発散に役立つことをお話ししました。

前回の記事内容はこちら。

でも、呼吸法。

ネットで調べてもいろいろでてくるし。

効果がありそうなものは、

何だか説明が多くて

よくわからない。

そういうことってありませんか？！

呼吸法は実際、

色々な方法がありますが、

どんなやり方がいいと思いますか？

それは、やっぱり、次のポイントを踏まえた呼吸法がおすすめです。

つまり、

 

気軽に、繰り返しできる、簡単なやり方を選びましょう。

 

なぜなら、

呼吸法は、

１回で劇的に効果があるというより、

毎日とか定期的に繰り返し行い、

慣れていく方が

効果が感じやすいです。

今日は

私がおすすめする、

簡単なやり方を１つ紹介しますね。

 

①    くつろいだ姿勢をとります。

②    軽く目を閉じます。

③    ５カウントとりつつ、鼻で息を吸います。

④    少し息を止めて…

⑤    ８カウントかけて、口からゆっくり息を吐きます。

以上の手順です。

 

もっとうまくやりたい方は、

イメージを活用してみましょう。

つまり、

吸う時に

身体の中に

“いいものを取り入れる”

イメージをし、

吐く時に、

”体の中の毒素や、ネガティブなものを外に出す“

イメージです。

呼吸法が

うまく行えるように

なってくると、

忙しい

毎日の中でも、

リラックスする時間を

持てるようになります。

すると、

気分が安定したり、

緊張する場面で、

自分で緊張を

コントロールできるようになります。

また、継続的に行うことで、

心身の免疫力の向上

健康維持にも

役立つことでしょう。

 

忙しさからくるストレス状態の他に、

こころの悩みとなるような

トラウマ、自分についての悩みがある方、

カウンセラーのもとで、

呼吸法を練習したい方

お悩み解消にとりくみたい方は、

西船橋・新宿のお試しカウンセリングでお待ちしています。